Health First | शरीरातील व्हिटॅमिन C ची कमतरता कशी ओळखाल? | वाढीसाठी घरगुती उपाय

मुंबई, ०३ जून | व्हिटॅमिन C हा घटक आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचा आहे. महिलांना दिवसाला 75 मिलीग्राम तर पुरुषांना 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन C ची आवश्यकता असते. आपले शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन C तयार करण्यास सक्षम नाही किंवा ते त्यास स्टोर करू शकत नाही. म्हणूनच, त्याची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, दररोज आहारात व्हिटॅमिन C घेणे आवश्यक आहे.

कोणत्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन C ची कमतरता असते?:
खराब खानपान असणारे, मूत्रपिंडाचा आजार असलेले बरेच लोक, सिगारेट आणि मद्यपान करणार्‍यांना व्हिटॅमिन C ची कमतरता असल्याचे दिसून आले आहे. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन C खूप कमी असते तेव्हा काही लक्षणे दिसतात.

जखम बरी होण्यास बराच वेळ लागतो:
इजा झाल्यामुळे रक्तामध्ये आणि ऊतींमध्ये व्हिटॅमिन C ची पातळी कमी होते. कोलेजेन तयार करण्यासाठी शरीरास त्याची आवश्यकता असते. कोलेजेन एक प्रकारचा प्रोटीन आहे जो स्किन रिपेयरचे कार्य करतो. व्हिटॅमिन C न्यूट्रोफिलला देखील मदत करते. न्यूट्रोफिल पांढर्‍या रक्त पेशी असतात ज्या संक्रमणास विरोध करतात. व्हिटॅमिन C च्या कमतरतेमुळे, शरीराला या सर्व आवश्यक गोष्टी मिळत नाहीत, ज्यामुळे जखम बरी होण्यास बराच वेळ लागतो.

हिरड्यांमधून तसेच नाकातून रक्तस्त्राव होणे:
व्हिटॅमिन C हे रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवते. दात आणि हिरड्या मजबूत करण्यासाठी कोलेजन देखील आवश्यक आहे. एका अभ्यासानुसार, हिरड्याचे आजार असणाऱ्या ज्या रुग्णांनी 2 आठवड्यांपर्यंत द्राक्षे खाल्ले, त्यांच्या हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव बंद झाला. याशिवाय वारंवार नाकातून रक्तस्त्राव होणे देखील व्हिटॅमिन C च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.

वजन वाढणे:
बर्‍याच संशोधनात कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन C आणि वजन वाढणे या दोघांमध्ये विशेषत: एकाच प्रकारचा सबंध असल्याचे सांगितले आहे. जेव्हा व्हिटॅमिन C ची पर्याप्त मात्रा आढळते तेव्हा शरीरातील चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतरित होते.

कोरडी, सुरकुत्या पडणारी त्वचा:
व्हिटॅमिन C नसल्यामुळे त्वचा कोरडी आणि निर्जीव होते. याशिवाय त्वचेवर सुरकुत्या आणि मुरुमही दिसतात. त्याच वेळी, जे लोक व्हिटॅमिन सी असलेले आहार घेतात, त्यांची त्वचा गुळगुळीत आणि मऊ होते. व्हिटॅमिन C एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करतो.

थकवा आणि चिडचिडेपणा:
व्हिटॅमिन C ची कमतरता असल्यामुळे थकवा आणि चिडचिडेपणा जाणवतो. 141 लोकांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन C च्या कमतरतेमुळे ते अधिक थकले होते. पण व्हिटॅमिन C दिल्यानंतर दोन तासातच त्यांना बरे वाटू लागले. परंतु, थकवा आणि चिडचिडेपणाची अनेक कारणे असू शकतात.

कमकुवत प्रतिकारशक्ती:
व्हिटॅमिन C च्या कमतरतेमुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. यामुळे, तुम्ही पुन्हा आजारी पडू शकता आणि बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागू शकेल. काही अभ्यासानुसार व्हिटॅमिन C न्यूमोनिया आणि मूत्राशय संसर्गासारख्या रोगांपासून संरक्षण करण्यासाठी देखील कार्य करते. याशिवाय हृदयरोग आणि कर्करोगाचा काही प्रमाणात धोका देखील कमी करता येतो.

डोळ्यांचा अशक्तपणा:
जर तुमचे डोळे वयानुसार कमकुवत होत असतील तर व्हिटॅमिन C आणि इतर अँटीऑक्सिडेंट्सच्या कमतरतेमुळे ते खराब होऊ शकतात. आहाराद्वारे व्हिटॅमिन C घेतल्यास मोतीबिंदू होण्याची शक्यता कमी होते.

स्कर्वी रोग:
व्हिटॅमिन C च्या कमतरतेमुळे बर्‍याच लोकांना स्कर्वी रोग देखील होतो. यामुळे अशक्तपणा, थकवा, सैल दात, कमकुवत नखे, सांधेदुखी आणि केस गळणे यासारख्या समस्या रुग्णांमध्ये सुरू होतात. शरीरातील व्हिटॅमिन C चे प्रमाण वाढत असताना ही लक्षणे कमी होऊ लागतात.

व्हिटॅमिन C असलेले अन्न:
संतुलित आहाराद्वारे व्हिटॅमिन C ची कमतरता सहजपणे दूर केली जाऊ शकते. 1/2 कप कच्ची लाल शिमला मिरची किंवा 3/4 कप संत्राचा रस, 1/2 कप ब्रोकोलीपासून व्हिटॅमिन C सहज मिळवता येते. म्हणून, आपल्या आहारात संत्रा, लिंबू, पालक, किवी, आवळा आणि ब्रोकोलीचा समावेश करा.

News English Summary: Vitamin C is very important for your body. Women need 75 mg of vitamin C a day and men 90 mg. Your body is not able to make or store vitamin C on its own. Therefore, to make up for its deficiency, it is necessary to take vitamin C in the daily diet.

News English Title: Vitamin C is very important for your body health article news updates.